持久力トレーニング
持久力トレーニング
持久力を高めたいと思った時、思い当たるのがマラソン、ジョギングなどではないでしょうか？確かにそれも効果がありますが、やみくもに走っても持久力はアップしません。
持久力を高める場合、アプローチの種類として２種類考える必要があります。
トレーニングとして、ジョギング、水泳、サイクリングなどがあげられます。
持続トレーニングは２０〜３０分間、ある一定の心拍数を維持して行うトレーニングです。
心拍数を一定まで運動し、その後数値を一時的に地点まで下げ、また上げるという運動を繰り返すことで強化を図ります。
負荷で回数を多めに行いましょう。
場合心拍数などの測定が必要と為、そういった測定器が常備されたジムへ通うか、トレーニングを行うようにしましょう。